unoszenie sztangi

[...] płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną jednorącz 11x15kg, 13x12,5kg [...]

[...] płaska 8x142,5kg, 10x112,5kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5,5x100kg, 9,5x80kg -dipsy 7x25kg, 8x20kg -rozpiętki w bramie 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 11x24,5kg -wznosy nóg na drążku [...]

[...] 80/90/100/125/105/95 Drążek trochę ciężkawo dziś. zbyt krótka przerwa od poniedziałku chyba, albo zakwasy na klatce bo też lekko przeszkadzały. druga ss średnio wchodzi. unoszenie wzdłuż tułowia jakoś lipnie. nie czuje tego za bardzo. wiosło zmieniam co trening bo nie mogę dobrać odpowiedniego. oburącz źle się robi bo muszę trzymać za sztangę [...]

[...] 4 serie -uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie Przedramie. uginanie nadgarstkow,nachwyt 3 serie uginanie nadgarstkow,podchwyt 3 serie Czwartek: Barki. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie Brzuch. [...]

[...] Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc sztangi na skosie wąsko Francuz leżąc PushII: Dipsy wycisk skos sztangielki rozpiętki wycisk sztangi flarowy wąsko unoszenie hantli przodem kickbacks Pull I Przysiad Podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy Unoszenie hantli bokiem uginanie ze sztangą Pull II MC [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 87 VLCD DZIEŃ 1 Nie wiem jak to się stało, ale poszedłem na trening i wyszło na to, że jakieś tam nabicie trzymało, siły przybyło bo dałem radę 90 kg na skosie dodanim x10, gdzie tydzień temu ledwo 85 kg i trochę wody zlazło. f*** logic :-? A no i miało nie być nabiału, ale okazało się, że lodówka pusta i zjadłem te 100g [...]

REDUKCJA DZIEŃ 90 VLCD DZIEŃ 4 Równe 3 miesiące redukcji za mną. Ledwo ruszyłem dupsko na trening, ale łapy weszły konkretnie. Strasznie mnie dziwi, że ta siła mimo, że nie jest taka jak na masie to i tak trzyma się na wysokim poziomie. Miałem podbić do 2000 kalorii, ale tego nie zrobię ;-] W sumie nic by mi to nie dało, a tragedii [...]

NIEDZIELA: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8 -pompki na poręczach [...]

[...] kontuzje - dlatego lepiej zdecydować się na pierwsza wersję, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyrzuć, Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie, na koniec daj 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12 powtórzeń, czyli wyjdzie: 1 ćwiczenie 4 serie 2 ćwiczenie 3 serie 3 ćwiczenie 3 serie. załóżmy, że w sobotę będziesz ćwiczył [...]

[...] trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

[...] trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg znow było ciezko ,niewiem co zle robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem Demolub-prosze o [...]

[...] to trening w stylu: - wyciskanie sztangi siedząc/stojąc z przed głowy - wyciskani sztangielek siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszene sztangielek bokiem - unoszenie sztnagielek na tylny akton lub odwrotny buttefly w sumie wykonują 3 ćwiczenia głównie na przedni akton, który mało kto ma niedorozwinięty bo przy wyciskaniu na [...]

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

Dzisiaj: Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s [...]

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

[...] 2x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Środa nogi Czwartek wolne Piątek barki, klata, 1. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na [...]

Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]